Hraniti-va cu portii mici de mâncare, faceti sport si dormiti pe saturate.
O dieta buna va asigura energie, de aceea este important sa faceti rost de o lista cu alimente sanatoase, care nu îngrasa. O alta regula de aur este sa fiti grijulii fata de gustarile pe care le luati în timpul zilei. Feriti-va de chipsuri si ciocolata! Cât despre sport, n-ar fi rau sa ajungeti la performanta de a exersa 30 de minute pe zi. De asemenea, nu uitati ca atunci când va simtiti secatuiti de forte, familia si prietenii va pot reda tonusul.
1. Mâncati cu limite. Dintre alimentele sanatoase, alegeti-le în special pe cele care va plac, dar nu fiti lacomi. „Chiar daca este vorba despre produse care nu îngrasa, fiti atenti la cantitate“, precizeaza medicul Andreea Tocan, nutritionist la Centrul de Diabet din Cluj-Napoca. Regula trebuie sa fie cu atât mai stricta cu cât este vorba despre alimente foarte calorice. Spre exemplu, dintr-un cub de unt mâncati doar o jumatate, iar dintr-o prajitura numai un sfert. La fel de important este sa nu sariti peste mese. Cu cât veti fi mai înfometati cu atât veti mânca mai mult.
2. Gustarile cu masline, de preferat chipsurilor. Când va simtiti obositi, primul instinct va fi sa va repeziti catre o punga de chipsuri sau un baton de ciocolata. Acestea va ofera energie pe moment, dar pe termen lung va fac sa va simtiti obositi. De preferat sa rontaiti mere si morcovi, sa gustati doua-trei masline ori un iaurt. În privinta bauturilor, este de preferat ceaiul verde. „Nu beti sucuri dulci ca sa va treaca foamea. Au multe calorii, pe care nu le puteti controla. Este de preferat sa apelati la sucuri doar atunci când socializati“, recomanda medicul Andreea Tocan.
3. Mai bine exersati în aer liber decât la sala. Faceti miscare de trei-patru ori pe saptamâna, cel putin 30-45 de minute. Daca nu ati facut sport de mult timp, ar fi bine sa consultati medicul de familie. Acesta va poate face o electrocardiograma, va poate lua pulsul si tensiunea. Când sportul va deveni rutina, organismul se va revigora. Nu este rau sa va faceti abonament la o sala de fitness, dar mult mai bine este sa va obisnuiti sa faceti sport în aer liber. Când nu aveti timp sa iesiti sa faceti miscare, plimbati-va macar 20 de minute pe zi.
4. Mergeti devreme la culcare. Somnul este un leac universal, de aceea medicii va sfatuiesc sa dormiti cât mai mult. În fiecare noapte este bine sa va faceti necesarul de sapte-opt ore de somn. Ca sa ajungeti la aceasta performanta, încercati sa nu va culcati dupa ora doua. Cei care adorm dupa 12 noaptea tind sa se simta epuizati a doua zi de dimineata. Asadar, ori de câte ori va simtiti surmenati, încercati sa mergeti mai devreme la culcare. Daca programul de lucru va permite, nu este rau sa atipiti macar jumatate de ora în timpul zilei. Un pui de somn va poate reîncarca oricând bateriile.
5. Petreceti timp cu cei dragi. Stresul este una dintre primele cauze ale oboselii cronice. Chiar daca grijile sunt inevitabile, ceea ce puteti face pentru a reduce anxietatea este sa va organizati bine. Doar asa puteti razbi! Mai mult, o sa va ramâna timp si pentru distractii. Cel mai bun mod de a va reface rezervele este sa va gasiti si timp liber. Astfel, daca va simtiti secatuiti de energie, petreceti vremea cu oamenii pe care îi iubiti, mergeti la un film, plimbati-va prin parc.
